Sigarayı Bırakırken Doğru Besinlerle Etkilerini Azaltın

Sigaranın zararlarını duydunuz. Kanser, kalp , akciğer hastalıkları gibi tüm yaşamınızı olumsuz etkileyen hastalıklara neden olduğunu öğrendiniz. Nefesiniz, çok ufak fiziksel aktivitede kesilmeye başladı. Kötü nefes kokunuza maruz kalıyordunuz veya etrafınızdakileri maruz bıraktığınızı düşündünüz.

Tüm bunlar birikti ve sigarayı bırakmaya karar verdiniz.

Peki Şimdi Sigaranın Etkilerini Nasıl Azaltacağız?

Sigara içildiğinde vücutta oksidatif stres artmakta ve bu artışa antioksidanlar yeterli olamamaktadır. Böylece vücutta harabiyet gerçekleşmeye başlar. Sigara; vücutta B-karoten, E vitamini ve C vitamini gibi bazı antioksidanları azaltmaktadır. Bu nedenle, vitaminleri sigarayı bıraktıktan sonraki süreçte daha fazla tüketmek gerekecektir.

B-Karoten Desteği;

Havuç, kabak, mango, kavun, kayısı

C Vitamini Desteği;

Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, kuşburnu, yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates, limon

E Vitamini Desteği;

Fındık, ceviz, badem, bitkisel yağlar(fındık ve zeytin yağı...)

Toksinleri Atın!

• Soğan ve sarımsak
• Pancar
• Pırasa
• Maydanoz,nane,dereotu,fesleğen
• Bol sıvı tüketimi

Sigara bırakıldığında kiloya etkisi?

Sigara bırakıldıktan 48 saat sonra koku ve tat duyusu artacağından kişinin, enerjisi yüksek,lezzetli tatlara isteği artar.Bu durum hızlı kilo artışına sebep olabilir. Ancak bu iştah artışını enerjisi düşük yiyeceklerle dengelemek mümkündür.

• Salatalık,havuç gibi minik atıştırmalıklar,
• Bitki çaylarından; ıhlamur,adaçayı, kuşburnu
• Şekersiz sakızlar,
• Az az, sık sık beslenme modeli,
• Bol su tüketimi.

Unutmayın! Sadece sigara içmiş olmak değil; dumanına maruz kalmış olmakta antioksidan içeren besinler tüketmemiz gerektiğine işarettir.

Sağlık Dolu Günler...