Kanser Riskini Azaltın;

• İdeal kilonuzda olmaya çalışın.
• Meyve ve sebzeleri diyetinizde arttırın.
• Liften zengin besinler tüketin.
• Tuzdan ve basit şekerden fakir beslenin.
• Yağı diyetinizde doğru miktarda tüketin.
• Salamura,tütsülenmiş besinlerden uzak durun.
• Kızartma,ızgara,kavurma gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun.
• Alkol ve sigarayı sınırlayın. 

Kilo Vermek İçin Yapılacaklar;

• Enerjisi azaltılmış diyet programlarını uygulamak,
• Yaşam şeklini değiştirmek,
• Düzenli fiziksel aktivite yapmak
• Ve en önemlisi ise; İNANMAK...

Detoks Programı İçin Tüyolar;

• Detoks için en önemli kural; bol su için.
• Güne 1 bardak ılık su içerisine limon dilimi ve 2-3 yaprak taze nane ekleyerek başlayabilirsiniz.
• Önceliğiniz sigara ve alkolü bırakmak olsun
• Kahve ve kafein içeren içecekleri tüketmeyin.
• Kırmızı et ve işlenmiş etlere ara verin.
• Yağ oranı yüksek besinleri tercih etmeyin.
• Meyve ve sebzeleri kesinlikle unutmayın.
• Taze yeşil yapraklılara diyetinizde mutlaka yer verin. Ayrıca sebzelerinizi az pişirerek orta dirilik kıvamını yakalarsanız vitamin desteğini daha çok alabilirsiniz.
• Lif oranı yüksek besinleri programınızda arttırın.
• Katkı maddelerini içeren besinlerden uzak durun.
• Kızartılmış ve mangalda pişirilmiş besinlerden uzak durun.
• 3 ana öğün ve 3 ara öğünü detoks programınızda da unutmayın. Günü bitki çayı ile bitirin. İçerisine tarçın katılmış yeşil çay tercih edebilirsiniz. 

Bedeni ve Zihni Arındırın...

‘Vücudum zararlı toksinlere maruz kalıyor ve sürekli kendimi huzursuz hissediyorum’ diyorsanız detoks zamanınız geldi demektir. Yapılması gereken çok basit… Antioksidandan zengin besinleri diyetiniz de arttırın ve besinlerin hazırlama ve pişirme ilkelerine dikkat edin.

Bedeninizi arındırırken zihninizi de arındırmayı unutmayın. Bunun için meditasyon veya yogayı tercih edebilir, bol oksijen alabileceğiniz ortamlarda sabah yürüyüşleri yapabilir ve tüm bu arındırıcı günün sonunda; güzel bir duş ardından arındırıcı vücut yağınızı uygulayıp, rahat bir uykuya dalabilirsiniz.

Bir sonraki yazımda detoks programı ile ilgili tüyoları sizlerle paylaşıyor olacağım.

Sevgiler...

Bölgesel Zayıflama ve Diyet

Genetik yapınıza bağlı olarak yağ hücreleri bazı bölgelerinizde birikmiş olabilir; ancak bir besini ‘bu bölgeye iyi gelir’ diye görevlendirmek yanlıştır. Aslında diyet programları tüm vücutta bulunan genel yağ hücrelerinin azaltılması için vardır, bölgesel yağ yakımı ancak yapılan bölgesel egzersizle sonuçlanabilir.

Zayıflamak İçin Sadece Diyet Yapmak Yeterli Olur mu?

Obezite bir sağlık problemidir.Bireyler kiloyu, sadece çok yemek yiyerek kazanmayabilir.Hareketsiz yaşam şekli, hormonal bozukluklar,kullanılan ilaçlar kiloyu artırabilmektedir.

Bu nedenle diyet yapmaya başlamadan önce gerekli tetkikleri istemekte ve diyeti sporla desteklemekteyiz.

Ayda 20 Kilo Vermek Mümkün mü?

Kilo verme süreci her zaman düzenli olmayabilir.Bu süreç kişinin yaşam şekline,bulunduğu ortama,metabolik bir hastalık oluşumuna,kullanılan bir ilaca ve psikolojisine göre değişebilir.Ancak genelleme yapılacak olursa, ayda en az 2 kg. en çok 4 kg verilmesi sağlıklı diyet yapıldığının göstergesidir.Morbit obezlerde ayda 5-6 kg. kayıp görülmesi sıkıntı olmayacaktır.

İçecekler ve Diyet

Her öğünde tüm besin öğelerine ve sıvı tüketimine yer verilmesi sağlıklı beslenmenin altın kuralıdır. Karbonhidrat,yağ,protein,vitamin,mineral,sıvı...gıdalarla alınabileceği gibi aynı zamanda içeceklerle de alınabilir.İçecekler de, gıdalar gibi vücuda enerji sağlayabilirler.

Kişiye uygun beslenme planı oluşturulurken, içecekler ve besinlerle  birlikte alınabilecek toplam enerji dikkate alınarak diyet programı hesaplanmaktadır.

Diz Ağrıları ve Diyet İlişkisi

Gonartroz ve kiloyla ilişkisini Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Doktoru Ebru İRGİ YILDIRIM ' dan dinleyelim.

Gonartroz yani diz kireçlenmesi, diz eklemindeki kıkırdak dokusunun yıpranmasıyla başlayan bir süreçtir. Zamanla eklemdeki basınç artışı ve yüklenmeye bağlı olarak kemik dokuda da değişiklikler oluşur. Eklem aralığı daralır osteofit dediğimiz küçük kemik parçacıkları gelişir.Özellikle kilo artışı ve yaşlanma ile gelişen bu yıpranma süreci dizde ağrı, eklemden ses gelmesi ve hareket kısıtlığı 

şeklinde kendini gösterir. Kuadriceps yani uyluk kaslarının zayıflığı da bu sürecin hızlanmasına yardım eder. 

 Sonuçta yaşlanmanın önüne geçemiyor olsak da egzersiz ve diyetle bu yıpranma sürecini yavaşlatabilmemiz mümkündür....

Mutluluğun Tarifi

Danışanlarımın bir çoğu kendilerini mutsuz hissettiklerinde iştahlarında artma veya azalma olduğunu dile getirmektedir.

Bu konuyu Psikolog Nayime SÖNMEZ ile paylaştım ve kendisine psikolog gözüyle bu durumu nasıl değerlendirdiğini sordum.

Acaba mutluluğun bir tarifi var mı?

Kişinin mutluluk derken neyi tarif ettiği ve mutluluktan beklentisinin ne olduğunun farkına varabilmesi önemlidir.Kişi ruhsal dünyasında tarifleyemediği boşluklardan dolayı hep bir eksiklik duygusu yaşar ve 'mutlu olunca' bunların geçeceğini düşünür.Kurulan bu yanlış bağlantı, kişinin mutluluğu bir amaç haline getirmesine sebep olur.Oysa ki mutluluk yakalanmaz, yaratılır ve sürekli değildir.Her kişiye özgü mutluluk tarifi farklı olduğundan kişinin öncelikle mutluluğun içini nelerle doldurduğunun farkına varabilmesi gerekir.Ve kendisini zorlayıcı durumlarla baş etme becerilerini geliştirebilmesinin de aslında mutluluğu yaratabilen şeylerden biri olduğunu anlaması gerekir.

Peki kişi mutsuzluk hissiyle tek başına başa çıkamadığında ne yapmalıdır?

Bu durumda kişinin bir uzmandan destek alması ve terapi sürecine girmesi sağlıklı olacaktır.Bu süreçte, sözü edilen farkındalıkları kazanabilmesi,kişinin sorularının cevabını kendisi bulabilecek hale gelmesi hedeflenir.

O halde; ruhsal durumunun beslenme düzenini etkilediğini belirten danışanların, diyeti psikolog eşliğinde sürdürmesi daha doğru olacak ve bu süreci kendisi için daha da kolaylaştıracaktır.