SAĞLIKLI MİNİK NOTLAR;

Uygulanan yanlış diyetler kişinin kas ve su kaybına neden olacaktır. Zayıflama ve sağlıklı bedene kavuşma, vücuttaki fazla yağın yakılması ile mümkün olacaktır.

SAĞLIKLI MİNİK NOTLAR;

Diyete başlamak için kendinize 'pazartesi başlayacam, yarın sabahtan başlıyorum,bayramdan sonra diyetteyim,tatil dönüşü diyet yapacam gibi...' ileri günler için söz vermeyin.Aksine, karar verdiğiniz gün aslında diyete başlamak için iyi bir gündür.

Genelde verilen sözler, o gün gelene kadar kişinin; bu son, bu da son, zaten diyete girecem diyerek daha fazla yemesine sebep olmakta ve olan kilonun daha da üstüne çıkılmaktadır.

SAĞLIKLI MİNİK NOTLAR;

:):):) Ekmek tüketiminize önem verin.Diyetten ekmeği azaltmak zayıflamak için doğru fikirdir; ancak diyetten tamamen kaldırmak yanlıştır. Unutulan şu ki; ekmek içeriğinde mineral,vitamin,posa,karbonhidrat ve protein bulundurmaktadır. Özellikle kepekli ve tam tahıllı ekmeklerin posa içeriği zengindir.

SAĞLIKLI MİNİK NOTLAR;

• Saatinde ve olması gereken miktarda beslenme, atıştırma isteğini engelleyecek ve kişide doygunluk hissi oluşturacaktır.
• Ara öğünler bireylerin bir sonraki öğüne hafif tok girmelerine yardıcı olmaktadır.
• Yiyecekleri çok iyi çiğnemek ve yemeği yavaş tüketmek, yemekten sonra hızlı acıkmayı engellemektedir.

YO-YO Sendromunu Yaşamamak İçin 10 İpucu

Bireylerin bazen bilinçli, bazen ise bilinçsiz yaptığı diyetin korunmadan bırakılması ve bunun sonucunda diyete başlama kilosunun da üstüne çıkılmasına YO-YO SENDROMU denilmektedir.

YO-YO Sendromunu Yaşamamak İçin 10 İpucu;

1. Diyet programınızı diyetisyeninizden alın.
2. Diyete başladıktan sonra bırakmayın.Kararlı başlayın.
3. Diyet programınızı spor ile destekleyin.Başlanılan egzersizleri ertesi hafta azaltmayın veya bırakmayın.
4. Programınıza sadık kalın. Programda yazılan miktarlara özen gösterin.Azaltmayın, arttırmayın.
5. Diyet programınıza kurallar ve alışkanlıklarınızı eklemeye çalışmayın.
6. Az yemiş olmak için öğün atlamayın.Yazılan öğünleri aç olmasanızda tüketmelisiniz.
7. Programda yazılan saatlere uyum göstermeye çalışın.Beslenmeyi yaşam şekli haline getirin.
8. Bol su tüketin.
9. 'Ekmeği kesersem zayıflarım' düşüncesine girmeyin.
10. Her öğünde tüm besin öğelerini (protein,yağ,karbonhidrat,vitamin...vb.) almaya çalışın ve öğünleri salata ile destekleyin.

UNUTMAYIN!

Diyet yapmak; sadece zayıflamak değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme alışkanlığı da kazanmaktır.

Kendimize koyduğumuz kurallar ve alışkanlıkların geride bırakıldığı sağlıklı beslenme programlarında buluşmak dileğiyle...

Ramazan'da Sağlıklı Beslenme

Ramazan ayının son günlerinde, TGRT Haberde 'Ramazan'da Sağlıklı Beslenme Yolları' nı konuştuk.