ORUÇ TUTANLARLA SAĞLIKLI 10 İPUCU...

• Ramazan ayında sahur, iftar açılışı, iftar yemeği, iftardan sonra en az bir ara öğün olacak şekilde planlanmış bir beslenme şekli uygulayın.
• Sahurda sadece su içerek niyetlenmeyin.
• İftar sırasında ve daha sonra sindirim zorlukları, midede yanma ve gaz birikimi, ağrı… gibi rahatsızlıkların oluşmaması için sofraya oturmadan önce kendinize porsiyon miktarı belirleyin ve yiyecekleri yavaş yavaş, iyi çiğneyerek tüketmeye çalışın.
• İftarda gün boyu aç kalan midenin herhangi bir besini kabul etmesi için seçilebileceğiniz  ilk besin SU olabilir.
• Yemek seçiminizde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden uzak durun.
• Sıvı dengesini koruyabilmek için yoğurt, ayran veya süt tüketimini arttırmaya özen gösterin.
• İftardan sonra koyu çay ve kahve içmenin uykuyu olumsuz etkileyeceğini unutmayın.
• Oruç açılırken kan şekerini düzenleyecek ve sıvı ihtiyacını karşılayacak besinler seçin.
• Sahura mutlaka kalkılmalıdır. Sahurda hafif kahvaltılıklar tüketmek mide açısından faydalı olacaktır.
• Sahur ve iftardan hemen sonra uzanılmamalı ve egzersiz yapılmamalıdır. Uyku ve egzersiz için yemekten sonra, en az 1,5 saat geçmesi gerekmektedir.