Kabızlık Problemi Yaşayalar İçin...

Kabızlık Problemi Yaşayanlar İçin…

·         Posa(lif) dan zengin besinleri diyetinize ekleyin. (kuru baklagiller,tahıllar,taze sebze,taze meyve…)

·         Taze sebze ve taze meyve tüketiminizi arttırın.

·         Diyetinizden muz, şeftali ve elmayı çıkarıp; yerine kabuğuyla tüketebileceğiniz armut veya kuru meyvelerden kayısı, incir… gibi meyveleri seçebilirsiniz.

·         Su tüketiminizi arttırın. Günde en az 2-2,5 lt su tüketmeye özen gösterin.

·         Fiziksel aktivitenizi arttırmaya çalışın.

·         Her sabah aç karına 1 bardak ılık su ile 1 yemek kaşığı elma sirkesi tüketilmesi bağırsak hareketinin arttırılmasına yardımcı olacaktır.

·         Düzenli tuvalete gitme alışkanlığı edinin. Dışkılama isteği geldiğinde ertelemeyin.

·         Her gün aynı saatlerde özellikle kahvaltıdan sonra tuvalet için kendinize zaman ayırın.

UNUTMAYIN!!! Kronik kabızlık yaşıyorsanız bir doktora ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir diyetisyene başvurmalısınız